Vikten av kostfiber
Välkommen till H2Fiber!
Kostfiber spelar en avgörande roll för både matsmältningen och den allmänna hälsan. De stödjer en välfungerande tarm genom att främja regelbunden och mjuk avföring, vilket kan förebygga förstoppning. Fiber bidrar också till att sänka kolesterolnivåer, stabilisera blodsockret och ge en långvarig mättnadskänsla – en viktig faktor för viktkontroll. Dessutom fungerar de som näring för goda tarmbakterier, vilket stärker en hälsosam tarmflora och gynnar hela kroppen.
Kortkedjiga fettsyror – nyckeln till en frisk tarm
När våra goda tarmbakterier bryter ner fibrer bildas kortkedjiga fettsyror, främst smörsyra (butyrat), ättiksyra (acetat) och propionsyra (propionat). Dessa viktiga ämnen stärker tarmbarriären, minskar inflammation och bidrar till en balanserad tarmflora. De spelar även en roll i att förbättra insulinkänsligheten och underlätta viktreglering, vilket gynnar både metabolism och långsiktig hälsa.
Lösliga och olösliga fibrer – en viktig balans
Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Båda är viktiga för en balanserad kost och god tarmhälsa. En varierad kost med båda fibertyperna ger optimala hälsofördelar.
✅ Lösliga fibrer
Egenskaper: Löser sig i vatten och bildar en geléaktig substans i tarmen.
Hälsofördelar:
✔ Hjälper till att sänka kolesterolnivåer genom att binda gallsyror.
✔ Stabiliserar blodsockret genom att bromsa glukosupptaget.
✔ Ger långvarig mättnad och kan bidra till viktkontroll.
✔ Gynnar tillväxten av goda tarmbakterier (prebiotisk effekt).
✔ Stärker tarmbarriären samt minskar risken för diarré och tarmsjukdomar som Mb Crohn.
✔ Ökar motståndskraften mot infektioner, även virus.
Livsmedelskällor:
✔ Havregryn, korn, linfrön, psylliumfrön.
✔ Frukt (t.ex. äpplen, päron, citrusfrukter).
✔ Baljväxter (t.ex. linser, bönor, kikärtor).
✅ Olösliga fibrer
Egenskaper: Löser sig inte i vatten och passerar nästan osmälta genom tarmen. Fungerar som näring för tarmens goda bakterier.
Hälsofördelar:
✔ Stärker tarmbarriären och minskar risken för diarré och tarmsjukdomar som Mb Crohn och ulcerös kolit.
✔ Ökar motståndskraften mot infektioner, även virus.
✔ Mjukar upp avföringen och förebygger förstoppning.
✔ Stimulerar tarmrörelser och minskar risken för divertikulos.
✔ Ger längre mättnadskänsla och kan bidra till viktkontroll.
Livsmedelskällor:
✔ Fullkornsprodukter (t.ex. fullkornsbröd, råris, vetekli).
✔ Nötter och frön.
✔ Grönsaker (t.ex. morötter, kål, broccoli).
Vill du veta mer om kostfiber?
Är du nyfiken på hur vi kan hjälpa dig? Vi tar gärna en dialog! Skicka en intresseanmälan, ring eller maila oss så hör vi av oss så snart vi kan.
Ring oss på 070-383 75 10 eller 070-383 75 20
Skicka ett meddelande:
H2Health är vårt samlade varumärke för våra produkter inom vätgasterapi, fibrer och funktionsmedicin – tre viktiga delar för att stötta din hälsa och ditt välmående.
Kontaktuppgifter
Curomed Utbildning AB | Håkmark 213 | 905 91 Umeå
E-post info@curomed.se | Tel 070-383 75 10 eller 070-383 75 20